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少吃后多动让你健康瘦下来

核心提示:   有很多女生一开始囔囔着说要减肥,但是却因为或没有毅力或者没有成就感等各种原因放弃了。如何减肥才是真正能够让你坚持下去呢?女人私房话小编分享“先少吃后多动”的健康减肥方法,帮你消除“怎么减肥”的疑惑,让你的体重稳步下降!   少吃多动是减重成功的不变法则,但许多人会因为体重下降太慢,而产生放弃的念头。   其实体重下降缓慢,很多是因为刚开始运动时,肌肉比例增加,体重数字容易呈……

  有很多女生一开始囔囔着说要减肥,但是却因为或没有毅力或者没有成就感等各种原因放弃了。如何减肥才是真正能够让你坚持下去呢?女人私房话小编分享“先少吃后多动”的健康减肥方法,帮你消除“怎么减肥”的疑惑,让你的体重稳步下降!

  少吃多动是减重成功的不变法则,但许多人会因为体重下降太慢,而产生放弃的念头。

  其实体重下降缓慢,很多是因为刚开始运动时,肌肉比例增加,体重数字容易呈现持平状态。经过一阵子等到脂肪缩小后,体重才会以较快的速度往下降。

  针对以上情况,下面这套“先少吃后多动”的速效方案,能够帮助一开始用低卡饮食降低体重建立信心,接著,再加入运动,并且给予1周的持平时间,用健康的方式均匀甩肉一辈子。

  只要你建立了减肥的自信心,那么按照合理的减肥方法坚持下去就能够让你轻松一辈子都保持瘦子体质!

  30天 先少吃后多动方程式

  单单是少吃,只能减去淤滞在身体内的水份,只有运动才能真正对抗体脂肪。只是,运动的效果无法如低卡饮食般的快速见效。于是,导致许多人半途放弃。

  想要甩水又去脂,快来试试30天均匀甩肉方程式,一开始用低卡饮食减去多余水份,并且制造减重信心。接著用运动处方歼灭体脂肪,搭配上饮食的改变,来促进新陈代谢,使身体能快速且均匀的往下瘦。

  第一周

  每天吃1300卡可以维持代谢,如果你之前摄取的热量比1300卡高,那么体重在这1周内可能会明显下降。但如果你原本采取超低卡减重的人,也要将热量提升到1300卡,这样才能帮助之后的代谢维持正常水平。

  除了,一定要吃早餐外,午餐+下午茶+晚餐合计要有2份主食 +2份鱼肉豆蛋类+4份蔬菜“ 。

  第二周

  开始每天40分钟的有氧运动后,脂肪会变小,水份会进驻剩下的空间,所以,体重数字不会有太大变化。

  但运动却让消耗量增加,因而此周多加100卡(提升到1400卡),可以低卡高蛋白质点心帮助燃烧脂肪。不过,假设你没有饥饿感,可以不需要增加额外的点心。

  第三周

  原本进驻的水份逐渐散去,脂肪开始缩小,体型逐渐结实。此时,最好能控制晚餐摄取热量,晚间不要暴饮暴食或吃消夜。

  一般来说,1400卡是最标准的每日摄取量,但如果体重下降不理想的话,可以把运动强度加高一些(如将运动处方改为有氧运动30分钟+肌力运动20分钟)!

  最后10天

  最后10天准备倒数计时,饮食已经完全掌握,每天热量可调至1400-1600卡。如果第3周已经将运动量调至50分钟而身体也已经习惯,可以继续保持。

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