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有氧骑车法摆正姿势更燃脂

核心提示:   骑自行车是一项简便易学能锻炼全身肌肉的有氧运动。下面小编教你怎样调整骑车姿势,快速燃脂减肥!   一、正确的骑车动作   1.骑车时尽量伸直脖子,视线朝向正前方的3-5米处。   2.保持放松的状态,无需刻意端正姿势,背肌稍微弯曲。   3.身体向前倾,双手自然扶住把手,微微弯曲手肘,有助于瘦手臂。   4.自行车的鞍座高度最好配合弯曲的膝盖,调节到合适位置。运用腹部力量,将重心集中于臀部,身体稳稳坐在座……

  骑自行车是一项简便易学能锻炼全身肌肉的有氧运动。下面小编教你怎样调整骑车姿势,快速燃脂减肥!

  一、正确的骑车动作

  1.骑车时尽量伸直脖子,视线朝向正前方的3-5米处。

  2.保持放松的状态,无需刻意端正姿势,背肌稍微弯曲。

  3.身体向前倾,双手自然扶住把手,微微弯曲手肘,有助于瘦手臂。

  4.自行车的鞍座高度最好配合弯曲的膝盖,调节到合适位置。运用腹部力量,将重心集中于臀部,身体稳稳坐在座位上。

  5.用脚尖踩踏板,将大脚拇趾根部骨头隆起的部位置于踏板中间,可帮助美腿。

  6.踩踏运动时,尽量固定住脚脖子。

  二、燃脂骑车的方式

  1.延长骑车的时间,比平时稍微骑久一些。不过不要刚开始就太拼命,否则容易造成臀部酸痛疲劳,对骑车产生厌倦。可根据自身状况,逐渐调整运动强度。选择平坦的道路,长时间骑车能加速燃烧脂肪。

  2.不要让身体疲劳,保持与朋友能聊天的速度行驶。如果自行车带有变速齿轮的话,选择小齿轮,增加车轮转动的次数,以每分钟60-65转为目标。

  三、小贴士

  1.骑自行车最好空腹进行,这样更易燃烧脂肪,不过低血糖的MM不要轻易尝试。

  2.运动过程中,每隔15分钟喝一次水,补充水分防止口干,提高身体的代谢状况。

  3.按照自己的速度行驶,不要过于勉强自己。

  4.平时如果没时间骑车,便可将运动安排在周末节假日长时间练习。

  5.选择自行车也有讲究,车轮不可太小,小车轮容易让人感到疲惫。

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